بعض الخطوات العملية في برنامج الثابت المتحرك المعرفي
تنبيهات مهمة
- المعلومات الموجودة في هذه الصفحة معلومات مرجعيه لمن سبق وتحدثوا معي في الموضوع وليست للاستخدام العام.
- هذه التمارين غير مناسبة لمن لديهم أية أعراض مرضية نفسية أو عضوية إلا بإشراف مربٍ مختص..
الفكرة من التمارين الوجدانية
تقوم التمارين الوجدانية بصورة عامة على وضع الجسد في وضع غير معتاد ثم المصابرة على البقاء فيه لأطول فترة ممكنة. بالتدريج الذي ليس فيه تعنيف للجسد يقتنع العقل الباطن بأن الوضع الغير معتاد هو بالفعل وضع معتاد وهلم جرا.. إنها أقرب ما يكون لما يحدث عند مرضى ضغط الدم - حين يضع الإنسان نفسه في وضع ( يحتاج الجسد أن يكون فيه تحت ضغط دم عالي) فيقنع العقل الباطن مع مرور الأيام بأن ذلك الوضع هو الوضع العادي.
لذا قكلمات السر في التمارين الوجدانية:
الهدف
وضع جسدي مقترح يرغب الطالب في الوصول إليه.
المثابرة
تكرر عمل ما باستمرار ( يفضل أن يكون في نفس المكان والزمان حتى يتحول إلى عادة).
الشد دون المزق
دفع الجسد رويداً رويداً نحو أقصى نقطة تحمل دون إحداث أي ضرر له.
الصبر
دفع الجسد خارج أوضاع الاسترخاء المعروفة قد يحدث آلاماً مؤقتة، كما في التمارين الرياضية المعروفة. الصبر على تلك الآلام يعد الطالب على الترقي لما هو أقدر عليه.
النتائج
ثمرة التمارين الوجدانية ونتائجها أمر ينمو كما تنمو البذور في الأرض. النتائج السريعة عادة ما تكون إشارة لخطأ ما في الترقي.
تمارين التنفس
نبذة عن التنفس
التنفس هو دورة حيوية يتم فيها إدخال الهواء الغني بالأوكسجين إلى الرئتبن، من خلال عملية يقال لها «الشهيق»، ثم طرد الهواء بعد امتصاص الأوكسجين منه وطرح ثاني أوكسيد الكربون فيه في عملية يقال «الزفير».
أنواع دورات التنفس
عميقة
وفيها يتم ملء الرئتين ملأً شبه كامل بهواء الشهيق قبل بداية عملية الزفير.
ضحلة
وفيها تتقارب عمليات الشهيق مع الزفير فلا تمتلء الرئة وتتحول عملية التنفس إلى «نهيج» كنهيج البكاء،
ملحوظة
كلنا نتعامل مع أنواع التنفس بطريقة فطرية فتجد الواحد منا يتنفس بعمق إن كام مسترخياً أو واقفاً أمام البحر أو أمام منظر طبيعي خلاب. وكلنا نفقد السيطرة على دورات التنفس في حالات الانفعال. مما يجعل العقل الباطن بعتبر كمية الأوكسجين في الدم علامة على الحالة النفسية للإنسان ( فإن توفر الأوكسجين في الدم بكميات كبيرة كانت علامة استرخاء وإن قل فهي علامة حالات الاضطراب).
اعتماداً على تلك الفكرة تقدم أرباب عالم الوجدان باقتراح خداع العقل بتوفبر كميات كبيرة من الأوكسجين عن طريق تمارين خاصة تسمى تمارين التنفس بقصد التحكم بانفعالاته قصدا.
تمارين التنفس
في الوقت المناسب وعندما يقترح عليك المربي البدء في تمارين التنفس فهي كما يلي:
تمارين تنظيف الرئة وفيه يتم شهيق سريع يملء الرئة بالكامل ثم يتم زفير سريع مع الضغط لطرد الهواء بالكامل من الرئة.
تمارين التنفس العميق
وفيها يتم تقسيم دورة التنفس إلى ثلاثة أقسام : شهيق، وقفة (حبس للهواء) ، زفير
- دورة قصيرة: شهيق عميق يدوم تقريباً ( 30 ثانية) ، وقفة لمدة خمس ثواني، زفير سريع.
- دورة متوسطة: شهيق عميق يدوم تقريباً ( 30 ثانية) ، وقفة لمدة خمس إلى عشر ثواني ، زفير بطيء 10-20 ثانية
- دورة طويلة: شهيق عميق يدوم لحد ( 60 ثانية) ، وقفة لمدة خمس إلى عشر ثواني ، زفير بطيء 30-50 ثانية.
تمارين تنظيف الرئة
ويتم فيها شهيق عميق ثم طرد سريع للهواء من الرئة. وهي من التمارين المتخصصة التي لن نسهب في الحديث عنها.
تمارين السيطرة على ضربات القلب
وهي تمارين متخصصة لن نذكر تقنياتها في هذا الموقع.
تمارين التنفس للمبتدأ
في الصباح الباكر وقبل أن تأكل أي شيء، أجلس في مكان هادىء وابدأ بالانصات لدورات تنفسك كالمعتاد.
بعد خمس أو 6 دورات عادية ضع يدك على بطنك وابدأ بالشهيق بهدوء بالغ مع عملية عد إلى العدد 15. الآن توقف لحظة كاتماً أنفاسك ثم ابدأ بالزفير بهدوء حتى إذا ما شعرت بأن الهواء قد نفذ من رئتك ابدأ بالضغط على بطنك مع شفطها إلى الداخل.
كرر الدورات ثلاثاً ،، ثم توقف ست إلى ثماني دورات تنفس عميق كل يوم تكفيك في الأسبوع الأول.
لا تستعجل ولا تكررها أكثر من ذلك.
في الأسبوع الثاني يمكنك تكرار العملية مرتين في اليوم في الصباح وقبل النوم
تمارين التحسس
التمرين الأول:
لمدة خمس دقائق كل يوم وخاصة فور تركك الفراش ..
اجلس في مكان هادئ ! خذ نفساً عميقا ثم اجلس مسترخياً وانصت لصوت الزفير والشهيق. لا تتدخل في دورات التنفس بعد النفس الأول العميق..
إن تواردت على مخيلتك أية صور فلا تمانعها. انظر إليها جيداً ثم تخيل أنك تزيلها بيدك لتنظر إلى الصورة التي تليها.
التمرين الثاني
لمدة خمس دقائق في المساء ، قبل النوم مباشرة.
اجلس في مكان هاديء ! خفف النور! بخر المكان أو طيب رائحته بأي نوع من البخور أو العطور.. أجلس متربعاً على الأرض أو على كرسي شريطة أن تكون قدميك على الأرض.
الآن، وحسب ميولك ضع موسيقى هادئة أو قارئ قرآن تستحسن صوته. ( بالطبع ليس في الأمر مقارنة بين القرآن والموسيقى ، الفكرة أن كل شخص يبدأ من حيث يشعر بالدفء الحسي).
انصت بعد ذلك دون أن تحرك أي عضو من أعضاء جسدك لأطول فترة ممكنة.
توقف عن التمرين إن شعرت أن الصور الخيالية قد تكاثرت عليك.
سؤال:
قد يقول قائل: هل تكفي 10 دقائق كل يوم للحصول على نتائج مقبولة؟
جواب:
تخيل أنك تحفظ مفردة واحدة كل يوم. كم مفردة سيكون لديك بعد سنة كاملة؟
تمارين بناء المجموعات الأولية
هذه التمارين عادة ما تكون خاصة بحسب خلفية الطالب الثقافية لكن وكي يتمكن الراغب في الترقي المعرفي من أخذ صورة عامة فسأقدم له هذه التمارين.
الفكرة من بناء المجموعات
ثمرة تمارين التحسس والتنفس أن يتمكن الطالب من الفصل بين التلقي الحسي والانطباعات المشاعرية المصاحبة له. تميز المعلومات الحسية بوضوح ثم ترتيبها يفتح للطالب آفاقاً جديدة ويوجه طاقاته نحو إحدى الحواس كسلم للترقي المعرفي. ما أقصده أن تمارين التحسس والتنفس عادة ما تشد إحدى الحواس الخمس بطريقة غير معتادة،، كأن يجد الطالب رغبة غير عادية في الأكل أو السمع أو الشم،،
الانغماس المقنن في تلك الحاسة، تحت إشراف مربي متخصص ، يمكن الطالب من ترتيب ما تهبه له تلك الحاسة من معارف ضمن مجموعات. وأقصد بكلمة «مجموعات» - ترقيات معلومة متفق عليها ضمن البرنامج التربوي.
مثال عملي
لنفرض أن الطالب عند تلك النقطة بدأ في التحسس السمعي. هنا يختار المربي له كماً كبيراً من السمعيات والتي تمكنه من الترقي عبر الترقيات الآتية:
السمع
الاستماع
الإصغاء
الاستغراق
الفناء.
لاحظ، عزيزي الزائر، بأن الطالب في كل مستوى سيبحث عن تجربته الخاصة، فإن احتاج السفر شجعه المربي على السفر وإن احتاج لأن يطلب المعرفة عند شخص آخر أو في مدرسة أخرى فلا بأس في ذلك . المهم أن يتمكن الطالب في نهاية الأمر من جمع ما يكفي من عناصر عن تلك التجربة الحسية تمكنه من الانتقال من التجربة عبر ثلاثة درجات في كل مستوى هي: التجربة، البسطة ثم المقام.
الشكل العام لمعارج الترقي في مدرسة الثابت المتحرك موجود في الشرج في صفحة المعرفة الأولية
